★ 솔직리뷰 ~ 여행 맛집 전시 공연

다이어트 정보 감 칼로리...

우선 단감 칼로리는 100g당 48칼로리, 홍시 칼로리는 100g당 66kcal로 알려져 있습니다.

곶감은 100g에 237칼로리로 알려져 있습니다.

참고로 사과 칼로리는 100g당 57칼로리로 비슷한 칼로리를 보입니다. 

사과 칼로리 정보 ▶ http://a4b4.tistory.com/2984

그러면 단감 한 개는 몇 그램일까요? 그리고 몇 칼로리 일까요?

아래와 같이 지름 9cm 여자 성인 주먹정도 크기의 단감 칼로리를 알아 봅니다.

마트에서 구입한 단감의 중량을 측정해 봅니다. 

220그램이 나왔네요...

감 한 개를 더 얹어 봅니다.

감 두 개의 무게는 451g

감 한 개는 220g, 다른 한 개는 230g이 나옵니다.

대략 여성 주먹크기의 지름 9cm 크기의 감 무게는 225g으로 보고... (단감 반 개 무게가 100g 정도 되겠네요...)

그러면 감 한 개의 칼로리를 계산합니다.

단감 칼로리는 100g당 48칼로리라고 했으니...

단감 한 개 = 225g x 0.48kcal = 108 칼로리가 나옵니다.

비교적 착한 칼로리의 단감이네요...

그래도 맛있다고 많이 섭취하면 다이어트에 도움되지는 않겠죠?

다이어트 하면서 많이 먹게 되는 사과

오늘은 사과의 칼로리와 효능, 부작용에 대해서 알아 봅니다.

우선 사과 100g 칼로리는 57kcal로 알려져 있습니다.

항상 g으로 칼로리가 나오는데, 

그럼 과연 사과 한 개의 칼로리는 얼마일까요?

사과 한 개 중량...

사살 사과 한 개도 크기에 따라 중량은 천차만별입니다.

이번에 준비한 사과는 지름 10cm 크기의 사과입니다.

일반 성인 남성의 주먹보다 조금 큰 사이즈로 보시면 됩니다.

한 개를 올리니 312g이 나오네요 

사과를 하나 더 올려봅니다. 사과 두 개 중량이 625그램

지름 10cm 사과 한 개 중량 = 310g 정도 보시면 됩니다.

앞에서도 말씀 드렸지만 사과 100그램 당 57칼로리라고 했으니, 

310그램 사과 한 개 칼로리는 약 166kcal이 나오게 됩니다.

착한 칼로이긴 하지만 밥 한 공기 칼로리가 210칼로리를 감안하면 결코 사과 한 개 칼로리가 낮은 것은 아닙니다.

어떤 음식이던 적당하게 먹어야 겠죠... 특히 다이어트를 한다면...

오늘의 다이어트 정보는 땅콩 칼로리 입니다.

한 두 개 먹다 보면 끝도 없이 먹게되는 땅콩

밥보다 더 높은 열량을 가지고 있는 음식이 바로 땅콩인데요

땅콩 칼로리는 100g당 568kcal (마른 것), 580kcal (볶은 것)

으로 알려져 있습니다.

우선 땅콩 한 개의 무게와 칼로리는 얼마일까요?

일반 전자저울로는 측정이 되지 않습니다. 1g 미만...

위와 아래의 사진과 같이 땅콩 몇 개로는 중량 측정이 불가능합니다.

크기에 따라 차이도 있지만 땅콩 한 개 중량이 1g이 되지 않기에...

그래서 땅콩 한 줌을 쥐어서 저울에 올려 봅니다. (남성 어른 손 기준...)

우연히 딱 20g이 나왔습니다.

땅콩 갯수로 보니 28개가 나옵니다.

그러면 대략 아래와 같은 결론이 납니다.

땅콩 칼로리는 100g당 568kcal (마른 것), 580kcal (볶은 것) 입니다.

볶은 땅콩 기준으로 한 주먹을 먹을 경우

땅콩 한 주먹 = 땅콩 28개 = 20g = 116칼로리 = 밥 반공기 = 바나나 한 개 반

정말로 후덜덜한 칼로리 입니다.

다이어트를 위해서는 땅콩 조금만 드세요

바나나 칼로리 한 개 칼로리 http://a4b4.tistory.com/2960?category=767627

오늘은 방울토마토, 대추방울토마토 칼로리 및 효능에 대하여 알아봅니다

낮은 칼로리로 다이어트 필수품인 방울토마토, 연예인들의 다이어트 후기에도 꼭 빠지지 않는 음식이 바로 방울토마토입니다.

또한, 비타민과 토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜 성분이 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하고

식이섬유가 많이 들어있어 포만감을 주게 됩니다.

가히 다이어트 필수 음식이라고 할 수 있습니다.

당장 동네 마트에 가도 이렇게 다양한 방울 토마토들이 있습니다.

대추방울토마토, 칵테일 방울토마토, 방울 토마토, 송이토마토, 흑토마토... 

토마토 품종별로 다양한 효능을 가지고 있지만...

가장 중요한 부분은 낮은 칼로리와 식감으로 다이어트에 최적화된 음식이라는 것!!!

방울토마토의 칼로리는 100g에 19Kcal 입니다.

바나나가 100g 당 90~100칼로리로 알려져 있으니 얼마나 낮은 칼로리인지 생각하실 수 있으실 듯...

그러면 방울토마토 한 개의 무게와 칼로리는 얼마일까요? 

방울토마토 100그램은 과연 어느 정도 양일까요?

아래 사진과 같이 같은 방울토마토라고 해도 크기는 배 이상 차이가 납니다.

우선 전자저울에 0점을 잡고 방울토마토 한 개의 중량을 측정합니다.

방울토마토 작은 녀석 한 개는 11그램, 큰 녀석은 21g으로 두 배 차이가 나네요...

요렇게 측정하면 방울토마토 한 개의 무게는 대략 16g 

= 방울토마토 한 개에 3칼로리 생각하시면 됩니다.

방울토마토 10개를 올려 봤습니다.

작은 녀석 중심으로는 116g = 22kcal

큰 녀석 중심으로는 172g = 33kcal

이 방울토마토 한 팩이 800g 입니다.

총 칼로리가 152칼로리 바나나 한 개 반, 공기밥 반 그릇의 칼로리에 불과합니다.

아무리 먹어도 살 안찌겠죠...

다이어트를 시도하신다면 냉장고에 방울토마토는 필수품...

귤의 계절이 왔습니다.

특히 귤이 제철인 10월 ~ 1월 사이에는 집에 귤이 떨어지지 않는데요

과연 귤 칼로리는 얼마이고, 귤 한 개 칼로리는 어떻게 되는지 알아 봅니다.

우선 귤 100g당 칼로리는 34kcal라고 합니다.

상대적으로 칼로리가 높은 바나나 등의 과일에 비해서는 상당히 낮은 칼로리 입니다.

그럼 귤 100g은 귤 몇 개에 해당할까요?

우선 작은 사이즈의 귤 중량을 확인합니다.

마트에서 파는 작은(S)사이즈의 귤 대략 지름이 7cm 정도 되는 크기입니다.

전자저울에 그릇을 올리고 0점을 잡습니다.

그리고 작은 사이즈의 귤을 올리는 91g이 나오네요...

그렇지만 귤에는 두꺼운 껍질이 있습니다.

귤의 껍질을 벗기고 다시 중량을 측정해 봅니다.

껍질을 제외한 귤의 무게는 70그램이 나왔습니다.

91그램 중에서 껍질이 70그램 20% 이상이 껍질의 무게입니다.

앞에서 귤 100g당 칼로리가 34kcal라고 했으니...

70g = 23.8칼로리

작은 귤 4개 정도를 먹으면 공기밥 반 공기, 큰 바나나 한 개 정도인 100칼로리 정도가가 되네요...

참고로 바나나 칼로리는 다음과 같습니다. http://www.a4b4.co.kr/2960

역시 귤은 칼로리가 낮아 비만인 사람이나 다이어트를 하는 사람들에게 적합합니다.

그러나 귤도 과잉 섭취할 경우 부작용이 발생합니다.

귤에는 비타민 C가 많이들어 있는데, 비타민C의 과다복용은 복통과 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

또한, 활성산소를 너무 많이 없애 우리 몸의 자체 방어 기능이 저해되거나, 요로결석이 생기는 부작용이 있습니다.

귤의 영양성분

- 탄수화물 : 9.44g

- 단백질 : 0.63g

- 지방 : 0.04g

- 당류 : 5.07g

- 나트륨 : 3mg

- 콜레스테롤 : 0mg

- 포화지방산 : 0.01g

건빵 다이어트 특히 보리건빵 다이어트를 시도하시는 분들이 있으신데요...

사실 보리건빵의 보리 함유량은 미미합니다. 심지어 건빵의 80% 정도는 탄수화물로 구성되어 있습니다.

즉 다이어트에 도움이 되는 음식은 아닙니다.

특히 칼로리는 쌀밥의 두 배가 넘는 높은 칼로리를 보이고 있습니다.

오늘은 건빵의 칼로리, 100g 당 칼로리, 보리건빵 100g은 종이컵으로 어느 정도의 양인지 알아봅니다.

아마도 아래 글을 보시면 건빵 먹기가 두려우실 듯...

회사에 이런 녀석이 배달 왔습니다.

직원 한 분이 주문하신 보리건빵 6kg, 먹다보니 칼로리가 궁금해 지는데요...

우선 종이컵 한 개에 보리건빵이 얼마나 들어가는지, 칼로리는 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

이렇게 건빵을 종이컵 하나에 가득 담고...

종이컵 무게를 제외한 건빵만의 중량을 확인합니다.

딱 보리건빵 종이컵 하나에 50g이 나오네요...

보리건빵 영양정보를 확인합니다.

100g 당 410kcal / 절반으로 나누니...

건빵 종이컵 하나에 50g / 205칼로리가 나옵니다.

쌀밥 한 공기 210g 300칼로리인 것을 비교하면 

밥보다도 매우 높은 칼로리를 보이고 있습니다.

그럼 건빵 한 개의 중량은 얼마일까요?

우선 한 개에 1.5g 전후로 측정됩니다.

오차를 줄이기 위해 좀 더 많은 양을 측정합니다.

종이컵 아난에 들어간 건빵을 모두 올려 봅니다.

아래에 20개 위에 12개 총 32개입니다.

개당 1.56g 이 나오네요.. 요 1.5g건빵 한 개에 6.4칼로리가 됩니다.

건빵 칼로리 결론

종이컵 하나에  50g = 건빵 32개 = 205칼로리

쌀밥 한 공기 210g 300칼로리라고 하니 건빵 20개 정도를 먹으면 밥 반공기 가까이를 먹게 된다는 결론이 나옵니다.

또한 원재료가 밀가루인 탄수화물로 구성되어 있어 많은 양을 섭취하면 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 

브라질너트 (Brazil Nut)

황산화작용에 도움이되는 셀레늄이 풍부한 견과류로 최근 각광받고 있는 브라질넛트

브라질너트 100ｇ에는 약 1817㎍의 셀레늄이 포함되어 있어 암예방 및 면역세포 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

다만, 브라질너트에는 지방 함유량이 높아 다이어트 중이면 칼로리 주의해야 할 음식중에 하나이다.

또한, 셀레늄을 과다섭취 할 경우 복통이나 신경예민, 탈모등의 심각한 브라질너트 부작용이 발생할 수 있다.

통상 하루 10g~20그램 내외의 브라질너트를 섭취하는 것을 권장하고 있는데...

10g이면 브라질 너트 몇 개인지... 어떻게 섭취하는지 설명한다.

세계보건기구가 정한 셀레늄의 하루 섭취 권장량은 성인 기준 50~200㎍(마이크로그램)이다. 

한국영양학회에 따르면 우리나라 사람들은 최대 권장 섭취량의 40% 정도만 섭취하고 있는 것으로 알려져 있다.

브라질너트 1g에는 18.17㎍ 셀레늄이 들어 있어 하루 5g~10그램만 섭취해도 충분하다.

이 이상 지속적으로 섭취할 경우 셀레늄 중독 등의 부작용이 발생할 수 있다.

또한, 지방이 높아 칼로리도 높은 편이다. 보통 100g에 650 칼로리로 알려져 있다.

650㎉ 는 공기밥 3공기, 바나나 6개를 섭취한 칼로리로 주의해야 한다.

그러면 브라질너트 한 개의 무게는 얼마일까?

위와 아래 사진과 같이 

브라질너트 작은것 한 개는 2g, 큰 것 한 개는 4g 정도이다.

보통 브라질너트 3개에 10g 중량으로 생각하면 된다.

즉 10g의 브라질너트 3개를 섭취할 경우 181.7㎍ 셀레늄과 65㎉ 칼로리를 섭취하게 된다.

바나나 반 개, 밥 1/4공기와 같은 칼로리다.

성인들의 경우 셀레늄 최대 허용량은 400㎍이며, 900㎍ 이상일 경우 독성을 보이는 것으로 나타나고 있다. 

즉 하루 브라질 너트 6개인 20g을 섭취할 경우 약 400㎍ 셀레늄을 섭취하게 되고 일반 음식에서 섭취한 부분을 고려하면 최대 허용량을 초과하게 된다.

심지어 10개 이상을 섭취하게 되면 독성을 보이게 되는 수준이다.

이 경우 설사, 메스꺼움, 피부 발진, 탈모, 호흡 곤란, 신부전, 심장마비와 같은 심각한 문제를 일으킬 수도 있다.  

즉 하루 3개를 초과하여 브라질너트는 하루 3개 이내로 섭취해야 한다.

다이어트 정보 : 칼로리

오늘은 바나나의 칼로리 / 바나나 한 개 열량 / 바나나 한 개의 무게에 대해 알아봅니다.

또한, 바나나 효능, 보관방법, 과잉섭취시 부작용도 알아봅니다.

바나나 칼로리는 100g 당 약 90kcal ~ 95칼로리 라고 합니다.

100g은 바나나 몇 개 일까요?

그러면, 바나나 한 개는 몇 그램(g) 일까요? 

바나나 한 개의 칼로리는 얼마일까요? 

오늘 측정에 사용된 바바나는 롯데슈퍼에서 구입한 필리핀산 스위트 마운틴 바나나 입니다.

대략 20cm 길이 바나나, 일반적으로 마트에서 판매하는 바나나중 약간 큰 크기입니다.

전자저울에서 접시의 무게를 비우고 측정한 바나나 한 개 무게는...

그러나 껍질을 제외한 바나나 한 개 무게는 130g 이 나오네요

무려 바나나 무게의 30%가 바나나 껍질 무게라는...

껍질을 제거한 바나나 한 개의 무게는 대략

작은 바나나는 100g ~ 큰 바나나는 150g 정도

앞에서 바나나 칼로리는 100g 당 약 90kcal ~ 95칼로리 라고 했으니

바나나 한 개의 칼로리는 약 100kcal 라고 생각하시면 됩니다.

사과나 자몽에 비하면 100g 당 칼로리는 배 이상 높은 과일이 바나나입니다.

역시 많이 섭취할 경우 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다.

바나나의 영양소는 아래와 같습니다. 100그램에 함유된 영양소 입니다.